[...] nogami 5x10 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Szrugsy 3x16 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 1 tydzień 1/2/1; 2 tydzień 2/1/2 Po pierwszym treningu (TRENING 1) czuje spore zmęczenie w mięśniach u rąk, co jest pozytywem, natomiast klatke czuje jakby od miesiecy nie robila zadnego wysiłku ;/ Czy to dobrze, czy [...]
[...] 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni e2d hcg clom. Moim celem jest zdobycie mięśnia bez zwiększania obwodu [...]
[...] i dzielić się codziennymi przeżyciami. Sprzęt którym dysponuje to; ekspander, ściskacze, drążek, hantle 6kg. No to do rzeczy; Wiek; 16 Waga; 78 kg Wzrost; 180 cm Staż treningowy; ok pół roku Obwód bicepsa; ok 33,5 cm Obwód przedramienia; ok 28,9 cm Obwód klatki piersiowej; 95 cm Obwód brzucha; 81 cm Obwód uda; 57 cm Obwód łydki; 38 cm Moje [...]
waga: 67 staż: 2miesiace cel: ogólnorozwojówka przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ... TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare [...]
[...] aktualnie ćwiczę takim planem 3 razy tydzień i mam mały problem z nogami, który dopiero zostanie skonsultowany z ortopedą, jednak najprawdopodobniej będzie to odpoczynek od treningu nóg. No i sprawa wygląda tak, że ten trening nie trenując nóg wygląda marnie, w zasadzie wszystkie typowe ćw na nogi z bólem serca muszę wyrzucić, MC jeszcze jakoś [...]
[...] 80g Bialka jaj 100g słodzik do smaku , kakao , cynamon - wszysko w blender 2. 100g kury +75g ryzu+25g orzechy włoskie 3. to samo co wyżej 4. Posilek przed treningowy 100g kury +100g ryżu +10ml olej rzepakowy 5. Posiłek Po treningowy 100g kury +100 g ryzu +10 ml olej rzepakowy 6.Kolacja twarog poltlusty 250g+20ml olej [...]
Witam Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps [...]
Witam.. Chcialbym zeby ktos sprawdzil i ocenil trening brzucha. ew. poprawil w nim co nie co (najbardziej ciekawia Mnie powtorzenia ,ich ilosc..) Przedstawia sie on tak: *brzuch -unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 - ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - [...]
[...] wyliczyłem swoje zapotrzebowanie itd. Ubyło mi trochę ponad 8kg, w pasie straciłem +-3cm, niestety brzuch idzie bardzo opornie... Po miesiącu dodałem siłownię - konkretnie trening FBW. Zastanawiam się czy czasem nie przesadzam z treningiem. W tygodniu mam 3 x trening siłowy ( pon, śr, pt ) i aeroby ( wt, czw), czasem w niedzielę wybiorę się [...]
Witam, cwicze okolo 6m, na poaczatku amatorsko 3x klatka 1x bic, Potem splita dorwalem 1m treningu, 1m przerwy(wakacje) i teraz wlasnie 2m splita robilem i znudzil mi sie i klatka lekko przystopowala, choc efekty sa, nie powiem. Dodatkowo koncze aw6. Obecni nie cwicze , robie tydzien regeneracja , moze 1.5tyg i zaczynam FBW Poniedziałek 1.Klatka [...]
[...] godzin 1 tydz. 2dni 2 tydz. 5dni 3 tydz. 2dni 4 tydz. 5dni Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody trening: 1- Brzuch - Wykonuje od tygodnia 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif 3- Uda [...]
Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]
[...] 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . Specjalnie wielki nie jestem - ale tez nie bylo moim celem zbudowanie kolosalnej masy. Mam 33lata, 173cm [...]
[...] zeby wiecej kcal było . Wymiary jak na staż nie są zawrotne, ale jest to masa dobrej jakości, na w miare dobrej żyle, nie jestem zatłusczony ani nic, przykładam się do treningu każdej partii, nie pomijając tez mniejszych (przedramie, kaptury) a szczegolnie brzuch. Jednak od pewnego czasu dopadła mnie porządna stagnacja, ktorej nie moge [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
Witam. Za namową kilku osób z forum postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Postaram się zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie [...]
[...] mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 - 70 kg, Cwicze około 2 miesiecy jednak nie byl to pomyslnie ulozony trenig i dlatego zamierzam przedstawic Wam moj przenalizowany trening i prosze o ocene. Celem moim nie jest konkretnie zdobycie masy, badz rzezbienie, lub siła. Cwicze gdyz chce poprawić moją sylwetkę i nie mam sprecywanego celu czy to [...]
[...] na ławce skośnej z suplimacją 3x10 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x (ostatnia seria mniejszym ciężarem dopompowanie) Brzuch robię systemem ABS II w częstotliwości 2 dni trening, 1 dzień odpoczynek, 2 trening 1 odpoczynek itd…. Dodatkowo chodzę na basen (2x/tydz) i rowerek dosyć często spontanicznie :D:D Proszę o ocenę i z góry dziękuję i [...]
[...] zaczynam jednak dietę. Ten i poprzedni tydzień zostawiłem sobie jeszcze na pompki, żeby jakkolwiek wejść w rytm ćwiczeń fizycznych. Po konsultacji dostałem taką rozpiskę treningową. TRENING FBW Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 [...]
[...] kilka miesiecy temu wazylam 66 kg, po schudnieciu i osiagnieciu idealnej dla mnie wagi jaka jest 57 kg( teraz czuje sie najlepiej) chcialabym zaczac juz jakis rozsadny trening. Niestety w mojej silowni nie ma kompetentnej osoby ktora moglaby mi takowy doradzic. W zwiazku z tym zwracam sie do was, ladies gdyz sama nie mam zielonego pojecia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
